老年便秘莫恐慌，中医防范有良方

便秘是老年人常见的症状，据资料统计，老年人的便秘发生率为27%，而长期卧床老年人可高达80%，长期便秘会引起痔疮、肛裂甚至诱发心绞痛和脑血管意外，严重影响老年人的生活质量，所以老年便秘是我们急需解决的问题，那么中医如何防范老年便秘哪？下面我们来了解一下！

一、什么是老年便秘？

老年便秘是指老年人排便次数减少，排便困难，粪便干结，且排便费力，排便后无舒畅感，大便每周少于3次。

二、老年人便秘的常见原因有哪些?

（一）生理因素：随着年龄增加，老年人肠道张力及蠕动明显减弱,胃肠道分泌消化液也随之减少，食物在肠内停留过久，水分过度吸收从而导致引便秘。

（二）不良的饮食习惯：饮食过于精细或者膳食纤维摄入量少。

（三）不良的生活习惯：久坐不动，缺乏锻炼；排便时喜欢看报、读书、听广播等。

（四）精神心理因素：精神紧张、焦虑不安、失眠等情绪会通过神经系统引发胃肠功能紊乱，从而发生便秘。

（五）药物因素：长期便秘的老年人，因经常使用缓泻药发生药物依赖，导致便秘加重，还有某些药物的副作用也会导致便秘。

（六）疾病因素：大部分老人患有高血压、糖尿病、肺气肿等慢性疾病，运动量少，控制食物进食量等均会引起便秘加重。

三、中医防范便秘的方法有哪些？

（一） 食谱推荐

1.猪血菠菜汤

材料：菠菜200克，猪血150克，葱段10克。

做法：菠菜放入开水中焯水2分钟，然后与猪血同煮，水沸后加入葱段，盐、香油各少许即可，建议每周3-5次。

  2.核桃芝麻散

  材料：黑芝麻100克，核桃仁100克，白砂糖少许。

  做法：将黑芝麻和核桃仁入锅炒香后磨碎，加入少许白砂糖搅拌，每次吃20克，建议每日2次。

  3.南杏雪梨炖排骨

  材料：雪梨一个，南杏仁10克，排骨若干。

  做法：排骨放入水中焯水5分钟，洗净后放入炖盅，雪梨、杏仁同放加水炖1小时即可，建议3天一次。

（二）穴位按摩

1.“手穴”组合刺激法：选择支沟、二间、商阳、板门四个穴位，每个点按压30下，一天一次。左右手穴位三天交换一次。

2.天枢穴：即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴（位于肚脐旁开2寸处），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持10秒后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

3.神阙穴：采用仰卧位，穴位位于肚脐中央，采用掌揉法，每晚睡前空腹，将双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，建议每次10-15分钟。

4.上、下巨虚穴：以手指指腹或指节向下按压，并作圈状按摩，建议每次按压100—200次。

（三）穴位艾灸       

艾灸天枢穴,神阙穴可以让腹部局部气血更旺盛，达到理气通腑，刺激肠道蠕动，促进肠道中的粪便尽快排出；艾灸上、下巨虚穴可改善脾胃功能，缓解便秘。建议每个穴位灸15分钟左右。

最后，给大家总结三个“两”

两不：食物不要过于精细、不要食用辛辣刺激食物

两要：要多吃含粗纤维的水果及蔬菜、饭后要在多运动

两个好习惯：每天早上空腹一杯凉开水、养成定时排便的习惯

 (长海医院中医肿瘤科 徐晓婉)